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CrossFit Mediolanvm Exercise Tutorial #2: POWER CLEAN & JERK

LA RUBRICA SETTIMANALE DI CROSSFIT MEDIOLANUM, NON PERDERTI NEANCHE UN ESERCIZIO!

 

CROSSFIT MEDIOLANUM

PARTENZA
Piedi larghezza delle anche
Presa sul bilanciere larghezza spalle (circa)
 
GIRATA:
Schiena dritta.
Scapole unite e petto in fuori.
Petto più alto del bacino.
Addome compatto.
Spingere con la gamba mantenendo la schiena rigida ed il movimento lento fino al ginocchio, accelerare la fase di tirata del bilanciere fino a raggiungere la completa estensione di caviglie, ginocchia e anche; sul finale della tirata, spalla alta dietro l’ orecchio.
Ricezione del bilanciere sul petto, in mezza accosciata, gomiti alti, schiena dritta.
 
SPINTA:
Dip lento e controllato, bilanciere appoggiato al petto, gomiti avanti al bilanciere.
Spingere con le gambe fino a completa estensione di ginocchia anca e caviglie.
“Lasciar uscire il bilanciere dalla spalla”
(no azione di spinta del bilanciere da parte del braccio)
Divaricare e piegare le gambe, stendere le braccia, incastrare il bilanciere.
Riportare i piedi in linea mantenendo il bilanciere sopra la testa a braccia tese.

La descrizione è stata redatta dalla protagonista del Video, la nostra trainer Ilaria Locati:
CrossFit Mediolanum

 

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